Публикации Александра Карпова > Тренирую не тренируй – все равно получишь … мышечную боль
Все, кто хотя бы один раз начинал ходить в спортзал, знает, что после первых занятий (имеются в виду анаэробные, а не аэробные тренировки) несколько дней болят мышцы. Это вполне нормальная реакция организма. Такое происходит каждый раз после длительного перерыва в занятиях спортом.
На самом деле лично у меня это бывает даже после условного регулярного недельного отдыха. Я занимаюсь по одной из известных схем выполнения упражнений для наращивания мышечной массы, которая называется периодизация. Она предполагается постепенное увеличение нагрузки от первой недели до шестой (на самом деле эта схема немного сложнее, но сейчас не об этом). Причем недельный перерыв делается после каждых трех недель. Причем в эти недели «отдыха» я тоже хожу в спортзал, но в основном даю себе кардио-нагрузку или делаю упражнения без отягощения.
В общем, я уже давно заметил, что после первого катания на горных лыжах, после примерно десятимесячного перерыва, первые несколько дней у меня болят мышцы ног, хотя на тренировках в зале я делаю на ноги разные упражнения с отягощением.
Получается, что при катании на горных лыжах нагружаются такие мышцы, которые не задействованы при тренировках в зале. Это при том, что для тренировки ног я выделяю отдельный день, когда делаю разнообразные упражнения на ноги. Возможно, болят мышцы, которые нагружаются в зале, но не так интенсивно, как при катании на горных лыжах.
Кстати, интересно было бы узнать, можно ли интенсивные (отдых только во время подъема, а спуск осуществляется без остановок) катания на горных лыжах считать одним из видов высокоинтенсивных тренировок. Хотя, для этого, насколько я понимаю, перерывы между нагрузками должны быть очень короткими. Все-таки подъем на гору занимает минимум 5 минут (если это бугельный, а не кресельный подъемник), а спуск около одной минуты. Соотношение времени нагрузки и отдыха в высокоинтенсивных тренировках должно быть обратным.
Короче говоря, я не очень понимаю, почему у меня болят мышцы ног после открытия нового горнолыжного сезона, несмотря на регулярные занятия в спортзале на тренажерах.
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал (или занимаетесь дома), а также катаетесь на горных лыжах или сноуборде, то болят ли у вас мышцы ног после первого катания в новом сезоне?
Тренирую не тренируй – все равно получишь … мышечную боль
Все, кто хотя бы один раз начинал ходить в спортзал, знает, что после первых занятий (имеются в виду анаэробные, а не аэробные тренировки) несколько дней болят мышцы. Это вполне нормальная реакция организма. Такое происходит каждый раз после длительного перерыва в занятиях спортом.
На самом деле лично у меня это бывает даже после условного регулярного недельного отдыха. Я занимаюсь по одной из известных схем выполнения упражнений для наращивания мышечной массы, которая называется периодизация. Она предполагается постепенное увеличение нагрузки от первой недели до шестой (на самом деле эта схема немного сложнее, но сейчас не об этом). Причем недельный перерыв делается после каждых трех недель. Причем в эти недели «отдыха» я тоже хожу в спортзал, но в основном даю себе кардио-нагрузку или делаю упражнения без отягощения.
В общем, я уже давно заметил, что после первого катания на горных лыжах, после примерно десятимесячного перерыва, первые несколько дней у меня болят мышцы ног, хотя на тренировках в зале я делаю на ноги разные упражнения с отягощением.
Получается, что при катании на горных лыжах нагружаются такие мышцы, которые не задействованы при тренировках в зале. Это при том, что для тренировки ног я выделяю отдельный день, когда делаю разнообразные упражнения на ноги. Возможно, болят мышцы, которые нагружаются в зале, но не так интенсивно, как при катании на горных лыжах.
Кстати, интересно было бы узнать, можно ли интенсивные (отдых только во время подъема, а спуск осуществляется без остановок) катания на горных лыжах считать одним из видов высокоинтенсивных тренировок. Хотя, для этого, насколько я понимаю, перерывы между нагрузками должны быть очень короткими. Все-таки подъем на гору занимает минимум 5 минут (если это бугельный, а не кресельный подъемник), а спуск около одной минуты. Соотношение времени нагрузки и отдыха в высокоинтенсивных тренировках должно быть обратным.
Короче говоря, я не очень понимаю, почему у меня болят мышцы ног после открытия нового горнолыжного сезона, несмотря на регулярные занятия в спортзале на тренажерах.
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал (или занимаетесь дома), а также катаетесь на горных лыжах или сноуборде, то болят ли у вас мышцы ног после первого катания в новом сезоне?
